1、爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。　　2、爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加 ...
　　1、爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。

　　2、爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。

　　3、锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。

　　4、爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。

来源：三九健康网

　　生命活动的每一瞬间，都离不开营养物质。日本富士山附近的野原乡曾一直享有世界长寿村的美誉。后来突然变成了短命村，究其原因，是由于过分宣扬他们长寿经验："少肉多菜"，使一些人对肉食之类产生误解，人人怕吃肉，而偏食蔬菜，使不少人患上营养不良症，造成人体抵抗力低下，导致各种疾病的发生，有的刚过花甲之年就与世长辞。

　　反之，摄取营养过剩，会使人体能量代谢失去平衡，而导致肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病。而这些疾病是危及人们生命的祸根，使人早衰老与丧生。

　　有资料表明，不合理的营养会缩短寿命5-7年。只有合理的、均衡的营养，才能有益于长寿。成人每公斤体重每天需要蛋白质0．8克，而老人应增为1克；脂肪占总热量的20-25％为宜。英国医学家认为，只要减少动物脂肪、胆固醇（一昼夜不超过300毫克）的摄入，多进食含淀粉、植物纤维的食物，就能大大减少心肌梗塞、中风、高血压、糖尿病等疾病的发病率，可延长寿命9年以上。但不能完全拒绝胆固醇或脂肪含量高的食品，例如禽蛋的胆固醇含量虽高，但它的卵磷脂是组成细胞或帮助骨骼愈合的重要物质。

　　意大利营养学家新近奉劝人们，选择食物应考虑自己的遗传因素，例如你的亲人中有肠胃癌患者，你就应多吃些胡萝卜、冬油菜、南瓜，可起到"对抗"的作用。人们是依靠呼吸氧气来获得并维持人体所必要的能源，有的人尚不知还有一个有害的氧气--活性氧气，它是各种人体老化学说中主要老化原因之一，会产生许多难以治疗的疾病。人们主要的对策是摄取以超氧化链酶的抗氧化物质，如：胡萝卜素、维生素E、维生素C、谷光甘肽等含链球菌酶和抗氧化物质的牛奶、酸奶、奶酪、酸黄瓜，能有效地清除对人体有害的活性氧气，减少一些难以治疗的疾病，对实现人类身体键康和延长寿命无疑有着重要的意义。

来源中国医学健康网

    平时多喝水，早上要吃饱，中午少吃饭，多吃点菜，可以有油的菜。晚上就不要吃饭啦！吃点水煮的没油的

青菜，或者水果，但是不要吃多了，刚刚感觉有点点饱就可以了。然后过了两个小时之后就开始运动，跳绳，

仰卧起坐，下蹲，慢跑，快走等。刚开始做的时候动作要轻，幅度要慢。最好现运动20~~30分钟，以后再慢慢

加时间，一直到1个小时以上就可以保持了。我这个方法可以让你慢慢的瘦，一周瘦两斤的样子。这个样子我

觉得最健康，我就是这样瘦下来的！

来源深圳保健食品网

　　在卫生巾被广泛使用的今天，很少有人想到卫生巾也有不卫生并带来麻烦的时候。使用无菌卫生巾是经期健康的保证，要注意以下几点：
　　买卫生巾先看“卫生指数”

　　女性在选购卫生巾时，一定要以无菌卫生为原则，详阅所购卫生巾的生产、使用说明，了解其卫生指标控制情况，以利安全洁净。千万别拘于某一品牌而忽略了卫生指数。此外，必须具备“使用合格”标志，这样的卫生巾方可放心购买。

　　贮藏卫生巾有讲究

　　卫生巾需在干燥、无菌环境中贮藏，而且有一定的有效期限。如果卫生巾受潮或贮藏过久，即使是不拆封也会变质、污染。一般卫生巾为非织造布制作，为纤维材料，受潮后材料变质，细菌易侵入繁殖;卫生巾是使用高温消毒的办法而达到无菌的，一次性消毒灭菌的有效期限毕竟有限，超过期限也就没有无菌的保障了。因此，在使用卫生巾时，要注意有效期，一次性购买不要太多，更不宜家庭久藏。拆包后的卫生巾要放在干燥、洁净、无菌的环境里，受潮及过期后不宜使用。

　　湿巾只可作为一般保洁工具。

　　一些制作洁净的卫生湿巾，给旅游、出差、经期的女性带来了不少方便。但是，湿巾清洗毕竟不能代替女性日常的温开水洗浴，因为湿巾的水分及所含有效成分毕竟有限;再者，湿巾也有卫生条件、贮存时间及贮存条件的限制，变质或过期的湿巾均不可使用。

　　另外，对药物卫生巾需谨慎使用。

　　药物卫生巾在很大范围和程度上，对女性阴部保洁、防治各种妇科疾病发挥了一定作用。但药物卫生巾并非人人皆宜，因为人的体质差异很大，有的人接触某些物质就会过敏。因此，无论使用哪种药物卫生巾都宜注意自身的反应及感觉。平时属过敏体质的女性要慎用或不用药物卫生巾。

来源：三九健康网

    据测定，每百克猪血中含蛋白质１９克，高于牛肉，瘦猪肉和鸡蛋中的含量，且极易消化吸收。猪血中脂肪的含量极少，每百克中仅含０．４克，是瘦猪肉所含脂肪量的１／１０，属低热量，低脂肪，高蛋白食品。猪血内含铁也非常丰富，每百克中含铁量高达４５毫克，比猪肝高２倍，比鸡蛋高１８倍，比猪肉高２０倍。铁是造血所需的重要材料，机体内缺乏铁元素将会发生缺铁性贫血，所以，贫血患者常吃猪血可以起到补血的功效。                        

　　医学研究证明，猪血内所含的锌，铜等微量元素，具有提高免疫功能和抗衰老的作用，猪血中的卵磷脂能抑制低密度胆固醇的有害作用，有助于防治动脉硬化，是老年人及高血压，冠心病，高脂血症及脑血管病患者的理想食品。

　　此外，老年人由于牙齿脱落而有咀嚼困难，加之消化功能的减退，食物往往不能被充分消化吸收，容易患营养不良，而猪血便于咀嚼，容易消化吸收，所以，老年人常食猪血既有营养，又能强身健体。

来源：中国医学健康网

　 一、参茸酒：人参10－15克，鹿茸3－5克，淫羊藿10－15克，菟丝子15－20克，浸入100毫升50度白酒内，浸泡1个月后开始服用。每天1－2次，每次5－10毫升。适用于肾虚耳鸣，腰酸足冷的老年肾阳虚，阳痿患者。但有高血压的患者不宜服用。

　 二、人参粥：人参3克切细，冰糖少量，粳米50克，同入砂锅煮粥，每天早上食用。适于老年气虚性阳痿患者。但有外感时忌用。

　 三、麻粥：麻雀5－10只，洗净炒熟，放入少量白酒，稍煮，加水适量，入粳米50克煮粥，待粥将成时，再加葱白3根，煮沸1－2分钟即可食用。适用于阳痿羸瘦，腰疼的老年阳痿者。

　 四、肉苁蓉粥：肉苁蓉15－30克，入砂锅，先煮烂，然后去渣，再放入精羊肉100克，粳米20－30克煮粥。待粥将成时，加入葱姜少许，再煮沸即可。适用于腰膝冷痛、筋骨痿痛、大便干结的老年肾虚阳痿患者。

来源中国医学健康网